lukman143
Sadar ‘nggak sih, kalau masih banyak orang yang sering lupa minum air putih padahal tubuh sangat membutuhkannya? Menurut data dari Dinas Kesehatan Salatiga, kebutuhan cairan pada orang dewasa disarankan sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari, atau total 2 liter.
Sayangnya, masih banyak orang dewasa di Indonesia yang belum memenuhi kebutuhan cairan harian. Padahal, kurang minum air bisa berdampak serius seperti merasa lelah, pusing, kulit kering, bahkan sulit konsentrasi. Buat kamu yang masih ogah-ogahan konsumsi air minum setiap hari, simak tipa kreatifnya berikut ini!
1. Infused Water dengan Buah Segar
Jika kamu bosan dengan rasa air putih yang hambar, bisa cobain infused water. Ini bisa jadi cara enak untuk menambah asupan cairan tanpa tambahan gula. Infused water dibuat dengan merendam potongan buah segar, sayuran, atau rempah dalam air putih.
TIPS: Kamu bisa coba kombinasikan lemon dan mint untuk rasa yang menyegarkan, atau stroberi dan timun untuk sentuhan manis yang ringan. Rasa alami dari buah-buahan bisa membuat air putih terasa lebih menarik, sehingga kamu akan lebih sering minum. Selain itu, beberapa buah juga menambahkan sedikit vitamin ke dalam air.
2. Gunakan Aplikasi Pengingat Minum
Zaman sekarang, sudah ada banyak aplikasi khusus pengingat minum air. Aplikasi ini biasanya memungkinkan kamu memasukkan berat badan dan level aktivitas harian, lalu menghitung target konsumsi air yang ideal.
Aplikasi ini bekerja seperti personal alarm yang mengirim notifikasi pengingat supaya kamu minum segelas air. Sangat berguna ‘deh buat kamu yang sering sibuk dan mudah lupa. TIPS: Jadikan pengingat ini kebiasaan, seperti minum setiap jam, atau setiap kali kamu selesai melakukan pekerjaan.
3. Sediakan Botol Khusus Air Minum
Botol minum pribadi bukan cuma tren, tapi juga alat yang efektif untuk memantau asupan cairan tubuh. Jika kamu punya botol air minum di meja kerja atau di tas, maka pasti cenderung akan lebih sering minum.
TIPS: Cari botol yang menarik dan mudah dibawa ke mana saja dengan ukuran yang sesuai seperti 1 liter. Buatlah target yang mengharuskan kamu habis 2 botol setiap harinya.
4. Buat Target Harian dengan Visual Menarik
Catat jumlah air yang kamu minum dengan visual menarik. Kamu bisa menggunakan botol air minum dengan indikator waktu. Misalnya ada tulisan “Minum sampai sini jam 10 pagi” atau “Minum sampai sini jam 2 siang”. Jika melihat ada garis yang belum tercapai, kamu pasti akan terdorong untuk segera minum
TIPS: Kamu juga bisa menggunakan stiker atau mencoret di buku catatan setiap kali menghabiskan segelas air.
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Minum air putih saja mungkin membosankan, tapi kamu juga bisa menambah asupan cairan dari makanan. Banyak buah dan sayuran yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka, mentimun, stroberi, atau seledri.
TIPS: Konsumsi makanan kaya air bisa membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harianmu. Misalnya, semangka mengandung sekitar 92% air.
Pentingnya Hidrasi untuk Kesehatan!
Minum cukup air sangat vital untuk fungsi tubuh yang optimal. Air membantu proses metabolisme, menjaga suhu tubuh, dan sangat penting untuk fungsi otak yang baik. Singkatnya, jika hidrasi tubuh cukup, maka dapat meningkatkan konsentrasi dan mood harian. Ingat, minum air yang cukup adalah investasi jangka panjang untuk kesehatanmu. Pastikan memilih air minum yang berkualitas untuk mendukung gaya hidup sehatmu!
